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आज कल लड़के- लड़कियों में फिट और स्मार्ट दिखने के लिए एक होड़ सी लगी है।लड़कियां अगर साइज जीरो चाहती है तो लड़के एब्स वाली बॉडी।इसके लिए वो सब कुछ करते है,डाइट फ़ूड खाते है,जिम जाते है,डांस क्लास और पर्सनल ट्रेनर भी रखते है।इन सब में बहुत पैसे खर्च होते है।पर ये सब हर किसी के बस की बात नहीं होती। अब आप ये सब घर पर ही एक्सरसाइज करके एब्स वाली बॉडी पा सकते है।
इसके लिए ऐसी कई एक्सरसाइज है जो आप घर पर ही आसानी से कर सकते है।हमारे शरीर के अलग अलग हिस्सो के लिए अलग अलग एक्सरसाइज होती है।कौन से हिस्से के लिए कैसी एक्सरसाइज है बस ये समंझना होता है।
हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते है जिसको आप बिना परेशानी के कर पाएंगे।
पहली एक्सरसाइज है क्रंचेज
इस में आप लेट कर पैर मोड़ लीजिये, फिर सर के पीछे हाथ रखें और घुटनो के पास आने की कोशिश करें।फिर सीधे लेट जाये।ऐसा 15-15 बार करें।
दूसरी एक्सरसाइज है रेज़
इस एक्सरसाइज में आपको एक पुलअप बार की ज़रूरत होगी।उस पर लटक जाये।घुटनो को 90 डिग्री तक मोड़ ले।अब अपने बाकि शरीर और टांगो को 90 डिग्री में मोड़े।थोड़ी देर ऐसे ही रहे।इसे फिर दोबारा दोहाराए।
तीसरी एक्सरसाइज है टू चीज़
इस में आपको सीधा लेटना है और हाथ भी सिर की तरफ सीधे हों।अब टांगो और हाथों को एक एक करके ऊपर उठाये।ये काम धीरे धीरे करें।आपके हाथ आपके पैरों के अंगूठो को छू ले तो सीधे हो जाये।
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